运动消耗大，训练后加餐十分必要，一是可消除身体疲劳感，二是有助肌肉修缮。必要加餐，能让肌肉很快取得养分，及时修缮受损。建议加餐时间在运动完结30分钟到1小时内。

训练前要求。美国内布拉斯加大学林肯分校做到过一项研究：让256位平均年龄22岁的男女运动1小时左右，运动前74%的人想吃苹果，运动后还想要不吃的只有55%；想要不吃巧克力蛋糕的人的比例，运动前是14%，运动后减少了20%；想吃零食的人，运动后于12%，运动后减少了25%。毕竟，一是因为人运动后一般来说较吃饱，二是补偿心理不信，实在运动过于艰辛，更加想要不吃些高脂高糖却味道诱人的“垃圾食品”。

因此，运动后不吃什么，最差在运动前要求，并且坚决不要转变。究竟该不吃啥？运动后的加餐要营养平衡，水分、矿物质、维生素、碳水化合物和蛋白质等都要包括。碳水化合物以谷物、薯类居多；蛋白质以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、髯牛肉、鱼虾类居多；维生素以蔬菜、水果居多；微量元素不存在于很多食物中，需要特地自由选择；水分补足要少量多次。哪些无法不吃？红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等蔬菜足以补足能量，不建议单不吃，最差加到酸奶、果仁一起食用。

高脂肪快餐不要不吃，薯条、汉堡等可以很快填饱肚子，但不会让之前的磨练效果付诸东流。甜食甜品不要不吃，它们营养不低，却有过于多脂肪和热量。虽然运动后必须碳水化合物补足肌肉“燃料”，但特花生酱或水果酱的全麦面包更适合。

汽水和果汁不要喝，运动后不应饮用辣饮料，不会减少新陈代谢，妨碍节食。口渴时最差睡觉，还可不吃根香蕉补足钾元素。

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